她的腰是怎么一个月瘦7cm的,既要做吃货

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“作为一个吃货,减肥和保持身材就是为了更健康的吃”
瘦身成果:体重:139斤→111斤 减重28斤腰围:88cm → 68cm 减少20cm
基本信息:年轻妈妈 165cm 24岁 云南芒市先来张对比照 ↓

今天的主人公是我们宝岛台湾网络上一位超级红超级时尚的大美女,名字叫涵涵,

减肥对于每一个胖子都来说,都是一个永恒的话题。我们都知道减肥很不容易,但是如果要是被贴上胖子的标签,更是不容易。甚至家人要是被贴上“胖子”的标签,你还想让自己的肥胖持续多久呢?今天就给大家分享一下,畅姐的减肥故事:

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她对运动瘦身也有自己的一套方法。

我是畅畅,是一个12岁宝宝的妈妈

我是从小微胖体质,常年体重在60公斤以上。减肥很多年了,减肥药、减肥茶、减肥腰带都试过,减肥中心也去过,当然也瘦到过105斤左右,但是无一例外都反弹了。特别是有一个泰国减肥药,吃4个月瘦了10多斤,但是失眠、心慌、口干、脸色蜡黄、没精神,最重要的是反弹后比减肥之前更加胖。
今年4月体重突破139斤,我都嫌弃自己了。公司里一个和我身高体重差不多的妹子3个月从124斤减到96斤,正好我也准备要二胎,于是下定决心健康减肥了。5月份正式减肥,从跑步运动开始。从一公里开始慢慢加,但是跑得越多越能吃呀!我用笔记本记录每天的饮食,但是都会超过摄入量,不超过的话就会饿。刚好在这个时候接触了专业的瘦身辅导员,他给了我一些饮食建议,因为胖的时候胃大嘛,后来慢慢适应之后就不饿了,感觉饱饱的。跑步也增加到5公里加一套茉雅减肥操。一个星期五天左右,2个月瘦到了115斤。除了姨妈期,我是每天都运动,而且全部有氧,差不多每天快两个小时。刚开始的第一个月瘦的很快,大概是10多斤,后面就减的慢一些,经历了长达一个多月的平台。后来生病住院天天吃吃睡睡,两个月后的现在又是59-61公斤,虽然体重增加了,但是围度却没多大变化,现在的我带着自信回归啦!

曾经是肉肉女生的她,如今练就了一身好身材,精致性感的腹肌,让人看了好生羡慕,穿起衣服就宛如模特儿般好看。

是公司的一名行政管理职员

其实饮食方面是很重要的,通过评测以及辅导员的沟通后,给我制定了详细的每日食谱和运动方案。

热爱美食的她推崇不节食不靠减肥药也能瘦身的方法,实在太有效而受到大家的喜爱。

40岁,身高158cm,体重75kg,典型的梨型身材。

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就让我们一起来学习涵涵的独家减肥方法,相信你也能拥有好身材哦!

没结婚之前只有55kg,结婚之后体重就飙升了

一开始不知道怎么吃,只能尽量模仿方案给的饮食结构来,并保持饮食记录。

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身边也有很多姐妹都是跟我一样产后胖起来的。因为职业的原因,我开始减肥,也试了很多方法,比如苹果减肥法、青瓜减肥法等。但是都没坚持几天,就放弃了,这种饥饿的感觉,谁试过谁知道,更令人不可接受的是,还会反弹。当然了,节食减肥法、刮痧减肥法等等都试过,但是根本就没有用。

更重要的是辅导员都会针对我记录的饮食给我反馈,告诉我要达到最好的减肥效果,哪些吃多了,哪些吃得不够等等。

选择运动健身的原因:

更我不安的是,我的刚12岁的女儿,身高162cm,但是体重却达到了70kg。这已经是属于重度肥胖了,真是令我不安,加上家族有糖尿病史,很害怕女儿也会这样。

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首先,涵涵一开始选择会去运动的主要原因就是想吃更多的美食,美食在一个女生面前实在太有有活力,人生不能吃美食那多痛苦啊!而且高热量美食与身材貌似不能兼得,每吃一次都会加练半小时。

先上一张女儿减肥前后对比图吧:(一个月减了12斤,身高长了1厘米)

慢慢地我自己也能掌握怎么吃才能既不饿肚子,又满足身体的需要,不至于降低代谢。

然后是希望能够穿下更多以前不敢尝试的衣服,同时也希望自己的身体更健康!!!

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就这样,我按照辅导员给我制定的饮食和运动计划,和顾团队里伙伴的督促指导,2个月结束后,我外形上又发生了很明显的变化。

运动带给我的变化:

下面说说我的减肥历程:2016年的七月份我是被一条广告语所吸引住的“不节食、不吃药、轻运动”,我想这样也可以减下来吗?就抱着试一试的态度,加入瘦朵朵瘦身项目。刚开始的时候,就给我配备了一名辅导员,每天通过电话、QQ、微信给我讲解瘦身知识,也对我的饮食进行一个调整。后来发现,教练给我做了一份个人档案,记录了我喜欢吃面食、还有家族糖尿病史,喜欢吃烙饼等,这个让我很感动。教练给我做了详细的饮食计划。

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在这一个半月以来,我的体重没变,

首先从不吃面食开始,但是我又是非常喜欢吃面食的,这对于我来说是一个很大的挑战。但是为了瘦身的大计,跟家里人沟通了以后,开始执行力食谱。

之前的裙子惊喜的腰围大了一圈

但肚脐那部分的腰围瘦了7cm、手臂瘦2cm、腿瘦4cm、臀围瘦2cm、

第一周的结果是喜人的,第一周我就减掉了3.2斤,腰围直接下降了2.3cm,当然第一周大部分减掉的会是水分,情有可原,第二周才是真金白银的脂肪啊。看着每天下降的体重那真的是心情舒畅啊,上班都哼着小曲儿。

这连续两个月下来,我华丽丽地瘦掉了23斤,腰围减少得更是明显。很多人见到我都说我瘦了一大圈,以前的裤子裙子对我来说都变太松了穿不了了。

然后胸部罩杯也从C晋级到D…

第三周开始,我女儿和我姐姐也一起加入了我的减肥大军,跟着团队一起瘦身,也从这周开始,家里的主食全部换成米饭,后来辅导员还特意打电话告诉我早上可以吃面食,因为面食也是人体必需,幸亏辅导员及时提醒避免了我走入误区,在辅导员的建议我把早中晚餐的比例从原来的2:4:4,渐渐变成3:4:3。而我们的早餐实行彩虹吃法,五颜六色的,并且注重蛋白质的摄入,午餐晚餐尽量避免了高油高盐,都偏向清淡饮食。

而且瘦下来后穿衣服变得更好看了,终于明白原来瘦子和胖子的世界真的是不一样的。

我开始喜欢运动健身的感觉,

就这样到了十一月份我的体重从最初的76.4KG减到了66.4kg,一共减重20斤,身体素质也好了爬楼也不喘了。体型也发生了很大的变化,颈围减少3cm,腰围减少9cm,大腿围减少6cm,上臂围减少4cm。BMI指数,从最初的30.6,下降到现在的27.02,整个人的气色和精神都好了许多,家里充满了正能量,一家人充满了欢声笑语真心感谢辅导员的陪伴和支持。

对于我而言,这23斤曾是多么不可逾越的鸿沟。但现在,我跨过去了,这是一种对自己信心的建立!

它可以让我吃想吃的东西而完全没罪恶感,

这个是记录的表格:

现在的我再也不像以前那样,每天疯狂运动累得半死半活却一点不瘦,因为我深深地明白减肥最最关键的还是控制饮食。

它让我更有自信更大方的展现自己的身材,

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运动以及除开饮食之外的一切都只是减肥的辅助手段,很简单的道理可曾经的自己就是不懂。

……

体重曲线图:

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运动从来不是为了谁,而是让自己成为更棒的自己!

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分享下我的饮食和运动:饮食:丰富的早餐 正常午餐

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前后对比照:

早餐:把黑米圈、多彩谷物加一根香蕉和纯牛奶全部拌在一起超级美味,或者是酸奶加WB麦片两片再加点水果,还有无糖豆浆加全麦土司3片,任选一个,对于我这个云南人来说早餐不吃饵丝、米线是一种煎熬,所以一个星期有一天可以吃米线。
午餐:正常吃。 晚餐:吃点水果或蔬菜。运动:有氧结合无氧更加利于减脂
以前是跑5公里加茉雅减肥操,现在是跑5公里加HIIT和一些局部核心训练,因为以前有氧太多了,不利于长期减脂,还是要加无氧运动!我是一个典型的吃货,而且一吃就长肉,又不甘心做一个胖子。平时需要克制好饮食摄入,偶尔在早餐和午餐放纵自己吃爱吃的食物也很有必要,心情棒棒哒,减肥才更有动力,现在离我的目标还有一点距离,大家一起加把劲吧!

上图这是我量肚脐上的腰围,目前是瘦到约61cm,

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如果吃饱饭会撑到62~63cm,因为我太会吃啦!!

畅姐每天在自己朋友圈里发布瘦身日志和体重数据,这既是瘦身教练要求的,也是一个对减肥很有利的行为,因为这你每天都可以看到自己的体重变化,也可以让你的朋友来监督你减肥。

不过运动搭配正常饮食,让我每天规律生活,现在大概就是61~63之间跳来跳去:)

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说到这,你们一定有很多瘦身疑问吧,

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其实我也不是专门的健身教练,但我确实是因为这样瘦了不少,

减肥真得不难,只要掌握正确的瘦身方式,就可以很快瘦下来。我行你也行。

就把我的瘦身经验跟大家分享!

我是瘦小雪,喜欢运动,热爱健身,也曾胖过,有过一段辛酸减肥史。

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关键一:不要迷恋数字

很多人都只重视体重称上的数字变化,但就如我刚刚所说的,

运动的这一个半月以来,体重完全没下降,甚至持平!

但以肚脐那部位的腰围却瘦了7cm、手臂瘦2cm、腿瘦4cm、臀围瘦2cm、

然后胸部罩杯从C变到D!!!

只能说体重并不代表一切,或许你就有可能是重在胸部呀。

像我身高163cm体重49kg,空腹的情况下,但却被身边的朋友说看起来比实际体重还瘦,

其实是体脂下降了很多,身材比例也开始嗨了很多,

运动后体脂降到24.7,以身高体重来说算是标准范围内,

胖在该胖的地方,腰看起来更细,整个人看起来就会身材很好!

减肥肯定以减脂为首要目标,如果体脂超标还是要同步靠饮食去调整。

若家里真的没有体脂机的话,就改换量尺测量,一周可以量1次腰围、臀部、大腿跟手臂,

再拿以前的裤子来穿,就会感受到明显的变化。

当然有体脂机,这会比较好方便控管体脂量,可以定期的做记录!

身体每天所发生的细微变化都能被你感受到,一切尽在掌握,不是很好嘛!

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关键二:要吃对食物

很多人会问我,你那么能吃,怎么还不会胖?

还记得我的教练跟我这样说:

你可以正常吃,但是要吃对东西,尤其是少吃精致食物。

像我一个半月前每天都会吃一块满是奶油的蛋糕,现在就改成一周吃一次,

热狗香肠牛肉丸那种加工食品现在几乎不碰了,但偶尔还是会贪嘴偷吃,一个月大概不超过2次,

依我目前的体脂和体态来说,

早餐和午餐都可以正常吃米饭面类的淀粉食物,但我都是改成三点前尽量吃完,

但是如果是真的想要减脂瘦很多的人,淀粉的摄取就真的要少量!

而且,我个人非常不建议吃太多的面食,因为都是麦类做的,非常容易胖,特别是胖下半身!

当然一天均衡摄取蔬菜水果是不可少的,肉类可以吃鸡胸肉比较没有负担。

晚餐也就是吃青菜跟肉(鸡鸭鹅鱼牛羊都可以),每天都吃八分饱左右,

但就是不会变胖,全因为吃对了东西!!

顺便说一句,其实五谷米那类很健康,我们都可以正常吃,对肠胃很好。

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很多人选择了少吃,却都吃的都是那些垃圾的高热量食物。

(例如:奶油、蛋糕、面包、腌制食品、汉堡薯条等等的加工食品)

这些视频非但不会让你瘦,还很不健康,反而还会让你发胖!!!

假如你跟我一样吃对了东西,再搭配运动,

减肥其实没那么困难的,你想要的线条也会很快出现。

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关键三:姿势要正确

有人经常问我:

为什么我仰卧起坐100下已经坚持一个多月了,下腹训练一个多月了,还搭配30分钟以上的有氧运动,可是线条还是没有涵涵那么明显呢?

我想解答的是:

1.饮食没有调整(就跟我刚刚说的加工食品&淀粉吃太多)

2.正确的姿势比组数更重要,建议有教练做指导会比较好。

如果能面对镜子做,同时观看姿势是否有错做调整也OK!

我必须老实说,我这一个月半内,每周上两次健身房,

次数虽然不多,但为什么线条马上很明显?

主要是我有作对了姿势,运动效果得到了保证,

所以才能事半功倍。

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我永远记得,多吃少动,完全不靠节食或是减肥药品,健康的瘦下来,好的身材体态才能长期的维持呢!

我还是希望大家不靠减肥药品,就能健康的维持身材。

即使你去医院抽脂,当下成效很好,但不去运动又大吃大喝,很快就会反弹胖回来。

不过大家都有自己的选择,瘦身方法也很多,适合自己才是最好的。以上只是涵涵本人减肥的一些小心得,

汗水哥整理出来也希望能帮助到你们,

希望每个人都能拥有健康的身体,和自己满意的好身材。